martwy ciag

[...] sztangi stojąc 5x5 40.25kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50.25kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (18.08) - przysiad przodem 5x5 59/64/69/74/79kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 54/59/64/69/74kg - martwy ciąg 5x5 69/74/79/84/89kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 39kg - wyciskanie francuskie 5x5 39kg - wspięcia na palcach 4x50

[...] 5x5 51.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (22.08) - przysiad przodem 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 56.5/61.5/66.5/71.5/76.5kg - martwy ciąg 5x5 71/76.5/81.5/86.5/91.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 40.25kg - wyciskanie francuskie 5x5 40.25kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening B (26.08) - przysiad [...]

Trening A - przysiad przodem 5x5 65.25/70.25/75.25/80.25/85.25kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 60.25/65.25/70.25/75.25/80.25kg - martwy ciąg 5x5 76.5/81.5/86.5/91.5/96.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 41.5kg - wyciskanie francuskie 5x5 41.5kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening A - przysiad przodem 5x6 69/74/79/84/89kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x6 64/69.5/74/79/81.5kg - martwy ciąg 5x6 81.5/86.5/91.5/96.5/101.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x6 41.5kg - wyciskanie francuskie 5x6 41.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-10-12 16:26:40

Trening A (9.11) - przysiad przodem 5x7 69/74/79/84/89kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x7 64/69/74/79/84kg - martwy ciąg 5x7 84/89/94/99/104kg - uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x7 40.5kg - wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną 5x7 40.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening B (10.11) - przysiad tyłem 5x7 94/99/104/109/114kg - podciąganie na [...]

Pull 2 (7.12) Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 17.5kg Zbieranie grzybków 4x10 22.5kg

Pull 2 Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 20kg Zbieranie grzybków 4x10 25kg

Pull 2 Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 22.5kg Zbieranie grzybków 4x10 27.5kg

[...] 5x5 59kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 69kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (23.06) - przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg - martwy ciąg 5x5 81.5/86.5/91.5/96.5/101.5kg - uginanie ramion ze sztangą 5x5 43kg - wyciskanie francuskie 5x5 38kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening A (12.07) - przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 64/69/74/79/84kg - martwy ciąg 5x5 84/89/94/99/104kg - uginanie ramion ze sztangą 5x5 43kg - wyciskanie francuskie 5x5 38kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2018-08-09 12:58:46

Push 2 (01.09) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50 Push 1 (06.09) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg Wyciskanie [...]

[...] pogody, ale nie cwiczyło mi się jakoś rewelacyjnie, chociaż nie było znowu tragicznie :-) Uginanie nóg już odpuściłem, nie miałem sił na taką serie łączoną, dałem jedynie martwy na prostych. Dodam jeszcze, że w siadach naprawdę spory zapas, tyle że z techniką jest kiepsko. Suplementacja - Daily formula - 1tab do śniadania - Witamina C - 1kaps [...]

[...] / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg + 20min aerobów http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=uYboCoWlZTY http://www.youtube.com/watch?v=UWPjBfGK9w8 Było ok, martwy jednak na garbie i nie mam pojęcia czy ten ciężar nie jest już dla mnie za duży chociaż było lekko to technika nie zachwyca. Nie będę się rozpisywał, bo kompletnie nie [...]

[...] nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC +20min aerobów Nie miałem mocy za bardzo mc niby lekko, ale jakoś mnie zmęczył. Na drążku też szału nie było, żuraw jedynie 4x6 ruchów, a i tak nie negatyw nie był za wolny, chciałem nagrać, ale później o tym zapomniałem i mam jedynie martwy. http://www.youtube.com/watch?v=5zBFziXEzsI&feature=youtu.be

Pull 1 - Poniedziałek 1.Martwy ciag rampa 8 8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 8x128kg 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 13xCC 6xCC / 6x6kg / 6x12kg / 14xCC 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x23kg 4.Martwy [...]

[...] obwody +20 minut aerobów strasznie spompowane nogi, już dawno takich nie miałem, po wykrokach ledwo mogłem stać na nogach, a to dopiero pierwsze ćwiczenie zamieniłem sobie martwy z syzyfkami, bo nie dałbym rady brać ciężary z ziemi po tych wykrokach, a i tak było mega ciężko potem, nogi jak z waty, całe mi latały do końca redukcji zostały mi [...]

Więc jedziemy Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6,6,4,4 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8,6,6,4 Szrugsy 12,12,10,10,8,8,6,6 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 Wykroki [...]

WOD 18.4 Diane Na czas 21-15-9 Deadlift (martwy ciąg) 100/70kg HSPU (pompki ze stania na głowie) Następnie 21-15-9 Deadlift (martwy ciąg) 142/90kg Co serię martwych ciągów 15m handstand walk (chodzenia na rękach) Limit czasowy na wykonanie całego treningu to 9 minut. Opis w języku angielskim https://crossfit.com/workout/2018/03/16#/comments [...]

Ułożyłem coś takiego na szybko, co Wy na to?: PON: KLATKA: • WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,10,8,6) • ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) BRZUCH: • UNOSZENIE [...]

[...] kurczak jest tylko orientacyjnie mogę dać udko, skrzydełko) Nie wiem gdzie dać ćwiczenia na pośladki : wykroki, hip thrust, wymachy w tył i przysiad bułgarski, glute bridge (martwy ciąg na prostych nogach?) Pull 1. Wyciskanie hantli skos 3s 8-12 hantla 6kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s 8-12 pusta sztanga/2,5kg talerze z obu stron [...]